Стретчинг (растяжка)
СТРЕТЧИНГ - не только полезное , но и очень приятное занятие, ведь потянуться очень приятно, а стать гибкими, чтобы не было "закостенений" - это очень полезно для спины и суставов.
В клубе есть отдельное занятие , а так же циклы стретчинга активно используются в КАЛЛАНЕТИК. В кроссфите , степе и интервальной тренировке стретчингом обязательно заканчивают тренировку.
Кроме того, в занятиях " ФИТБОЛ" растяжке и гибкости мышц уделяется большая часть занятия после аэробной или силовой нагрузки.
Стретчинг - это система упражнений, развивающих гибкость и эластичность мышц. Регулярное их выполнение поможет мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок и предотвратит болезненные растяжения. Суставы становятся подвижнее, мышцы получают больше кислорода и расслабляются. Стретчингом обычно начинаются и завершаются многие фитнес тренировки, однако вы можете выполнять эти упражнения и отдельно, особенно если позади тяжелый рабочий день, утомительная поездка или перелет.
Уже само слово "стретчинг" (потягивание, вытяжение) говорит о характере упражнений: во время их выполнения мышцы отдельных частей тела подвергаются вытягиванию, на несколько секунд остаются в таком состоянии, а затем возвращаются к норме.
Все движения медленные, у растягивания есть огромные плюсы:
- благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся эластичными;
- суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость, что хорошо для любого вида спорта;
- сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после напряженного дня;
- чередование нагрузки и расслабления делает стретчинг идеальным комплексом, которым можно начинать и завершать тренировки: как разминка он разогревает мышцы и мышечная ткань меньше подвержена растяжениям; после тренировки растягивание помогает восстановить пульс, который увеличивается во время занятий.
Самое важное правило при занятиях стретчингом - лучше тянуться меньше, чем слишком сильно! В растягиваемых мышцах должно возникать лишь легкое напряжение. Если мышца перенапряжена, то может наступить обратный эффект: вместо расслабления она рефлекторно сократится.
Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, в любом случае так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если этого не происходит, значит растяжение было слишком сильным и его надо ослабить, чтобы добиться требуемого ощущения.
Дышать следует медленно, глубоко и ровно, нельзя задерживать дыхание. Каждое новое растягивание начинайте с вдоха. Лишь при наклонах нужно всегда сперва выдохнуть.